سلسلة تصحيح المفاهيم الرياضية
التدريب في الصيام… هل يتوقف الأداء؟
مع بداية شهر الصيام، يتكرر السؤال في الأندية والملاعب:
هل نوقف التدريب؟
هل الصيام يضعف الأداء؟
هل المجهود خطر على اللاعب الصائم؟
بين القلق والمبالغة، تضيع الحقيقة العلمية.
الصيام في حد ذاته لا يمنع ممارسة النشاط الرياضي، لكن طريقة التدريب هي التي تصنع الفارق. الجسم أثناء الصيام يعتمد على مخزونه من الطاقة، ويكون أكثر حساسية للجفاف ونقص السوائل، خاصة في الأجواء الحارة أو مع الأحمال العالية.
المشكلة لا تكمن في الصيام، بل في تجاهل التعديل المطلوب.
تدريب بنفس الشدة، في نفس التوقيت، وبنفس الحجم، قد يؤدي إلى إجهاد غير ضروري، هبوط في الأداء، أو دوخة نتيجة نقص السوائل.
كيف نتدرب بوعي أثناء الصيام؟
أولًا
تقليل شدة وحجم الحمل التدريبي خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار.
ثانيًا
اختيار التوقيت المناسب، ويفضل أن يكون التدريب قبل الإفطار بوقت قصير أو بعده بساعتين إلى ثلاث ساعات.
ثالثًا
الاهتمام بالتغذية الذكية بعد الإفطار، وتعويض السوائل بشكل تدريجي، مع نوم كافٍ يعوض تغير نمط اليوم.
الأهم أن نُفرق بين لاعب محترف يخضع لإشراف طبي وتخطيط دقيق، وبين ممارس عادي ينسخ نفس الأحمال دون متابعة.
الخلاصة
في سلسلة تصحيح المفاهيم الرياضية، الرسالة واضحة:
الصيام لا يمنع الرياضة.
لكن العناد في التدريب قد يضر أكثر مما يفيد.
التوازن هو المفتاح، والوعي هو الحماية الحقيقية للأداء والصحة.
د. ولاء الدين علي هزاع
أستاذ التدريب وعلوم الرياضة
