لوح الكتف: أنواع الآلام الوقاية العلاج ودور الحجامة والتدليك
أنواع آلام لوح الكتف:
• آلام عضلية ناتجة عن شد أو إجهاد أو وضعية خاطئة.
• آلام عصبية بسبب ضغط على الأعصاب العنقية.
• آلام مفصلية مرتبطة بمفصل الكتف أو المفصل بين لوح الكتف والعمود الفقري.
• آلام إحالية قادمة من الرقبة أو الصدر.
• آلام ناتجة عن ضعف أو عدم توازن العضلات الداعمة للكتف.
أسباب شائعة:
• الجلوس الخاطئ لفترات طويلة.
• التدريب العنيف أو الخاطئ دون إحماء.
• حمل أوزان بشكل غير صحيح.
• التوتر والضغط النفسي.
• قلة الحركة أو ضعف العضلات الداعمة للكتف.
الوقاية:
• تحسين وضعية الجلوس والوقوف.
• الإحماء الجيد قبل التمرين.
• تقوية عضلات الظهر والكتف بتمارين متوازنة.
• التمدد المنتظم للعضلات المشدودة.
• تنظيم فترات الراحة وتقليل التوتر.
العلاج:
• الراحة النسبية وتجنب الحركات المسببة للألم.
• تمارين إطالة وتقوية موجهة حسب الحالة.
• العلاج الطبيعي عند الحاجة.
• تصحيح نمط الحركة اليومي.
• متابعة الحالات المزمنة أو المصحوبة بتنميل أو ضعف.
دور الحجامة والتدليك:
• الحجامة: تنشيط الدورة الدموية، تخفيف الاحتقان العضلي، تقليل الألم، وتحسين الاستجابة العصبية.
• التدليك العلاجي: فك التقلصات العضلية، تحسين مرونة الأنسجة، تقليل الضغط على الأعصاب، واستعادة الحركة الطبيعية.
