هل المكملات ضرورية للرياضي في رمضان؟
د. ولاء الدين هزاع
دكتوراه علوم الرياضة من ألمانيا
مع دخول رمضان يتكرر السؤال بين الرياضيين:
هل أحتاج إلى مكملات غذائية حتى أحافظ على أدائي؟
وهل الصيام يجعلها ضرورية؟
الحقيقة أن كثيرًا من الممارسين يعتقدون أن المكملات هي الحل السريع لتعويض الطاقة أو تقليل التعب أثناء الصيام. لكن العلم يقول إن الأساس دائمًا هو التغذية الجيدة، وليس العبوات الموجودة في المتاجر.
في معظم الحالات، لا يحتاج الرياضي إلى مكملات خاصة في رمضان إذا كان نظامه الغذائي متوازنًا. وجبة إفطار تحتوي على مصادر كربوهيدرات مناسبة، وبروتين جيد، وخضروات، مع تعويض كافٍ للسوائل، يمكن أن توفر احتياجات الجسم الأساسية.
المشكلة تظهر عندما يعتمد البعض على المكملات بدلًا من الطعام الحقيقي، أو يتناولها دون إشراف متخصص. الإفراط في بعض المكملات قد يسبب اضطرابات في الهضم أو ضغطًا إضافيًا على الجسم، خاصة مع قلة السوائل خلال ساعات الصيام.
هناك حالات محددة قد يوصى فيها بالمكملات، مثل الرياضيين ذوي الأحمال التدريبية العالية أو الذين يعانون من نقص غذائي معين، لكن القرار هنا يجب أن يكون مبنيًا على تقييم علمي، وليس على نصيحة عابرة أو دعاية تجارية.
الأهم في رمضان ليس زيادة المكملات، بل تنظيم التغذية، وتعويض السوائل، والحصول على نوم كافٍ يساعد الجسم على الاستشفاء.
الخلاصة
في سلسلة تصحيح المفاهيم الرياضية، الرسالة واضحة:
المكملات ليست بديلًا عن الطعام، وليست شرطًا للحفاظ على الأداء في رمضان.
الأساس هو غذاء متوازن، وتخطيط جيد للتدريب والحياة اليومية.
